Modèle de plan de sécurité à compléter : https://bit.ly/3A1FO7z
Table des matières
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Élaborer un plan de sécurité quand on est multiple
*Plan de sécurité : guide personnel qui permet de prendre conscience de son propre état, de voir les signes qui disent
que ça va peut-être bof et de voir ce qu’il est possible de faire
(différent de)
*Plan de crise : quand ça va vraiment moins bien et qu’on a besoin d’une aide extérieure, informations à donner aux proches, aux aidant-es ou aux professionnel-les de santé pour qu’iels nous aident d’une façon qui nous convient
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Préparation
- Préparez votre plan quand vous vous sentez relativement bien.
- Ne vous jugez pas/ne culpabilisez pas pendant vos réflexions, il s’agit d’un plan objectif et personnel.
- N’hésitez pas à prendre votre temps, faire des pauses et des modifications avec le temps.
- Ce plan regroupera des informations personnelles, pensez à votre sécurité.
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1. Brainstorming
- Listez ce que vous aimez, ce qui vous aide à vous sentir bien, comment prendre soin de votre corps et de votre système, vos ressources. (sommeil – nourriture – communiquer – …).
- Notez même les choses évidentes ou faciles. Pour chaque alter, notez si possible les qualités, capacités, centres d’intérêts, besoins, …
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2. Signes que tout va bien
- Décrivez comment vous êtes quand vous vous sentez bien.
- Signes externes : sensations physiques – pensées – appétit – envie – énergie – …
- Signes internes : communication – switches –
- stabilité de l’innerworld – activités des alters – …
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3. Maintenance quotidienne
- Listez les choses essentielles à faire chaque jour pour vous sentir bien (ou qui vous font vous sentir mal si vous ne les faites pas).
- N’hésitez pas à mettre les choses évidentes (quand ça va, vous n’avez pas besoin d’y penser, mais quand ça va pas, si).
- Liste courte, vraiment les essentiels ( manger x repas – boire x quantité – dormir x heures – prendre tels médicaments – nourrir le chat – écouter de la musique – … )
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4. Maintenance périodique
- Listez les choses à faire régulièrement ou tôt ou tard pour se vider la tête/ne pas devoir s’en souvenir ( courses – lessives – appeler un-e ami-e – rendez-vous – check-up interne du système et de l’innerworld – … ).
- Listes pouvant être classées par périodes (semaine, mois, trimestre, année) si vous voulez.
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5. Déclencheurs
- Listez les déclencheurs désagréables connus (par alter s’il y a des différences).
- Que provoquent ces déclencheurs ( anxiété – perte d’appétit – maux de tête – switches particuliers – réactions inflammatoires du corps – innerworld inaccessible – … ).
- Listez ce qui vous aide à vous sentir mieux, ce qui a déjà fonctionné (peluche – stimtoy – musique – communication interne – …).
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6. Signes d’alerte
- Cherchez les signes parfois discrets qui indiquent que ça va moins bien et qui risquent de devenir problématiques.
- Signes externes & Signes internes ( nervosité – irritabilité – froideur, déperso – déréal – difficulté à réfléchir – maux de tête – perte de communication – switch bloqué ou rapide – changement dans l’innerworld – … ).
- Listez ce que peut vous aider à vous sentir mieux ( ancrage – en parler – demander de l’aide pour certaines tâches – …).
- Faites plusieurs plans d’action assez courts et précis.
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7. Quand ça empire
- Listez les signes qui indiquent que les choses empirent et que vous allez vers une crise.
- Déculpabilisez, le but est d’éviter une nouvelle crise, prenez soin de vous.
- Listez les signes externes & internes (comportements à risques – exclure des alters ou s’isoler dans l’innerworld – cauchemars – frontstuck – rapid-switching – …).
- Prévoyez un plan d’action court et précis qui ne vous demande pas trop d’énergie mais vous aide beaucoup ( prendre un congé – appeler un-e professionnel-le – demander à un-e ami-e de venir – essayer d’avoir une communication interne – … ).
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8. Bonus
Gardez les idées en plus de votre brainstorming et celles auxquelles vous pensez pour mettre à jour votre plan de sécurité.
Listez ce que vous aimez ou aimeriez faire quand vous avez l’énergie, ce qui vous fait du bien.Si ce format n’est pas suffisant ou trop dense, nous avons fait un article et une vidéo sur le plan de sécurité.
